trening na redukcja

cel: mała redukcja (nie tyle wagi, co obwodu pasa) wymyśliłem sobie taki trening - oparty na superseriach: -hackprzysiady + wyciskanie sztangi + wiosłowanie sztangą - 4x12powt (z zapasem 2-3powt) - wznosy ramion bokiem + wyciskanie sztangielek 2x12 (z zapasem) -wyc franc. krzywki stojąc + uginanie ramion z krzywką 3x12 (z zapasem) między seriami - [...]

Witam panowie, szybkie pytanie jade redukcje obecnie prop/winko/clen zamiennie ze spalaczem i zaniedlugo bedzie 8 tygodni na propie i wyleci winko, czy ciagnac propa dalej czy zmienic np na mixa? ogolnie jest jeszcze troche do zjechania, moze jakies inne propozycje? 1. WIEK: 23 2. WAGA: 115 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 126 [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 110 -udo: 63 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: obecnie 3 lata, z przerwami grubo ponad 7 6. DIETA: redukcyjna ok. 2700 kcal -białko: 200 -węglowodany: 250 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: yohimbine solo 8. TRENING: 3-4 x tydz, push pull 9. CEL CYKLU: [...]

Lecę 250 e4d. Dziś przypada mi strzał 250 enanu, wczoraj brałem 1/4 ari. Jutro chcę iść na badania. Pytanie czy przesunąć strzał na jutro, po badaniach? Czy badania przesunąć? Z tym że dopiero bym poszedł w piątek na badania. Powiedzcie mi też co polecacie słabszego od cabaseru? Brałem teraz caba, ale chyba na mnie za mocny. Tak samo jak miałem [...]

[...] węglowodany do max 150. Jednak na na niskich węglach samopoczucie było kiepskie, często miewałem bóle głowy, łapały mnie skurcze, mimo dużej ilości warzyw w diecie. Mój trening aktualnie to zazwyczaj bieganie codziennie, czasami dłuższe i intensywne, czasami krótkie dla przyjemności. Aktualnie nie trenuje siłowo, i tutaj nasuwa się myśl - [...]

Wiek 19 Waga 70 Wzrost 174 Cel do osiągnięcia Redukcja Staż 0 Aktywność fizyczna raz w tyg basen, raz w tyg trening piłki nożnej i raz w tyg. bieganie około 4-6 km. Witam. Za rok kończę szkołę, i już dziś chcę zacząć treningi przygotowawcze do egzaminów wstępnych do PSP ( Państwowej Straży Pożarnej ). Chce jak najlepiej się przygotować tylko nie [...]

[...] nieco bardziej zaawansowanych w temacie odżywiania czy taka zmiania może mieć jakies negatywne skutki. Waga: 92 kg - redukcja tkanki tłuszczowej 2400 kalorii dziennie, trening 3x w tygodniu split Moja dotychczasowa dieta: Węglowodany: 270 Tłuszcze: 70 Białka 180 Obecna dieta: Nadal 2400 kcal Węglowodany: 150 Tłuszcze: 133 Białko: 180 [...]

Witam, trening siłowy 3x w tygodniu, przed 10min biegu rozgrzewka oraz ogólne ćwiczenia rozciągające. Cel redukcja, zastanawiam się nad ilością powtórzeń (tam gdzie maks oznacza że nie dam rady 10 - 12 razy dlatego daję maksa) PLAN A PARTIA OPIS SERIE POWTÓRZENIA NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 3 10 - 12 razy PLECY Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] po czasie obciełam do 1400kcal aż doszłam do 1200kcal. Podczas trwania redukcji pilnowałam bardzo białka: 2g na kilogram masy ciała, ćwiczylam cardio 3 razy w tygodniu i trening siłowy 2 razy Aktualnie chciałabym wyjść z tej redukcji do zera kalorycznego - wyliczyłam 2200 kcal jednocześnie unikając efektu jojo Rozpoczęłam od zwiększenia do [...]

[...] i ćwicze na rzeźbe. Plecy mogą mnie też boleć bo ostatnio bardzo szybko urosłem. I teraz chciałbym abyście mi powiedzieli czy mam przesttać ćwiczyć na siłowni, czy zacząć trening regeneracyjny?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 78 Wzrost: 175 Cel treningowy: rzeźba, redukcja Staż treningowy na słowni: około 7 miesięcy Uprawiane [...]

Trening obwodowy - ACT Rozgrzewka - 10 min rowerek Stanowisko I - 100 brzuszków prostych i 100 brzuszków skośnych (50 powtórzeń na bok) Stanoiwsko II - Atlas: prostowanie nóg w siadzie. 8 serii / 12 powtórzeń Stanowisko III - Sównica pozioma. 8 serii / powtórzeń http://files.hellhound.pl/produkty/3761_b192106147a069fd88005436f5617989.jpg [...]

1 .WIEK: 19 2 .WAGA: 75 3 .WZROST: 177 4 .WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata: 96 -Udo: 62 -Talia: 90 5 .STAZ NA SILOWNI: okolo 2 lat 6 .CEL SUPLEMENTACJI: redukcja tluszczu 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: TSE, kreatyna 8 .POZIOM BF% okolo 20% 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do tycia 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się [...]

[...] 8mg z rana i potem 4mg) No i od wczoraj jestem na 16mg w porcjach po 2x8mg i. Po drugiej porcji leb peka niesamowicie, laduje czosnek ale to nic nie daje, spac nie idzie,rano sie obudzilem tez leb boli. Dawkowac to lepiej co pare h po 1tab 4mg czy 2x8mg, bo chcialem przed treningiem jesc 8mg dla lepszego efektu. Jakie dawkowanie da lepszy efekt?

Witam, od Następnego Miesiąca Wjeżdżam na cyklon: Meta+Oma Chciałbym wystartować z bardzo niskiego poziomu BF na razie jest cos kolo 11-12% a docelowo przed startem z zabawkami chce by było 8% :P W tym celu zakupiłem sobie Sally, Heliosa, ECA. Czy pomogl by mi ktoś to rozpisać bo wycinki na wspomagaczach jeszcze nie robiłem i nie wiem jak to [...]

Witam, przejdę do sedna. Potrzebuję pomocy i porady odnośnie pomocy na redukcji. Dieta i trening siłowy jak i aeroby są dobrane idealnie do mojego celu i wagi aktualnej, dlatego redukcja leci elegancko i według planu. Niestety waga ustwała, kcalori nie chce już ucinać, a cardio dorzucić tez juz ciężko, dlatego chce to ruszyć. Zabieram sie do [...]

[...] 4 serie. Wspiecia na palce ze sztanga siedzac 4 serie. Francuskie wyciskanie sztangielki zza karku siedzac 4 serie. Brzuch. Dodam ze wracam po rocznej przerwie. Jest to trening w domowych warunkach, mam drazek, laweczke plaska, sztangielki i sztange max 90 kg. Cel redukcja, moje wymiary: wzrost 188 cm waga 97 kg kark 44 cm klatka 117 cm pas [...]

[...] 84-5 udo: 61 łydka: 40 cel: redukcja fatu, chodzi o to by zeszło z brzucha i pośladków (czyli zewsząd, ale żeby tam było to widac ::) przy utrzymaniu mięśnia staż: 1 rok trening: siłowy, aktualnie 5 razy na tydzień x 60-70 min aeroby, zaczyna 5 razy na tydzień x 45-60 min, rano lub (częściej) po treningu siłowym poza tym aktywność to [...]

[...] gram w piłkę i w tym problem bo nie wiem czy 3h wf na którym ćwicze w szkole i 2h hali tygodniowo starczy przy tym aby zredukować co nieco... Moje pytanie jest takie czy dorzucić ujemny bilans kalori i jakieś aero po treningu tzn. 30minut rowerku ? Z góry dzięki za odpowiedzi :p Wiem, że to troche tak bez ładu napisałem ale padam po treningu ! :D

1. WIEK:23 2. WAGA:95 3. WZROST:180 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: na siłowni 10 lat 6. DIETA: 2600kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 / gw npp sally wino Tura test t3 hgh 8. TRENING: 6 dni w tygodniu 9. CEL ; redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: od paru miesiecy na test solo 11. POZIOM BF%: 14+- 12. [...]

Trening podzielony na ACT , SW , core & ABS Celem treningu jest ogolna poprawa wydolnosci ogranizmu oraz redukcja fatu. Pon 35min skakanka / areobik 30min core & ABS - ciezko opisac te cwiczenia wiec odsylam na YT. + 2h ,Muay Thai Wtorek 35min skakanka / areobik Treningu ACT (wykonuje w domu): - Brzuch - Przysiady ze sztanga 15 powt - [...]